Hinga uuesti aeglaselt sisse, täites kõhu õhuga ja kumerdades selga. Välja hingates suru selg vastu põrandat. Tee seda aeglaselt ja pehmelt. See liigutus ei ole suur, vaid paar sentimeetrit üles ja alla. Tee harjutust 5-10 minutit.
Kui hingad sellisel viisil, siis täitub sinu organism hapnikuga rikastatud verega ning samal ajal muutub su selgroog painduvamaks ja vabamaks. Seda harjutust saab teha ka toolil istudes. Soovitatav on valida sirge seljatoega tool, selline, mis toetab kogu selga.
Harjutus väsimuse, peavalu, külmetushaiguste leevendamiseks
Harjutust teha kas lamades, istudes või seistes. Oluline on püsida lõdvestunult kogu harjutuse kestel ning vältida üleliigset pingutust: hinga sügavalt sisse alakõhtu, seejärel hinga välja, tühjendades end täielikult õhust. Hoia hinge kinni ja lõdvestu, kuni keha annab sissehingamiseks märku. Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik oma alakõhtu ning seejärel hinga välja, tühjendades end täielikult õhust. Hoia hinge kinni ja oota taas keha märguannet, et sisse hingata. Korda harjutust paar minutit või kauem. Harjutuste tegemise ajal võime kogeda, et iga korra järel on üha kergem hoida hinge kauem kinni.
Hingamisharjutus kõrge vererõhu korral
Kui kannatad kõrge vererõhu all, võib abiks olla järgmine lühike harjutus: hinga läbi nina sisse ja lase lõual ilma suud avamata alla vajuda, hingates läbi nina välja nii, nagu puhastaksid prilliklaase, et neid puhtaks hõõrumiseks aurutada, aga kinnise suuga. Kui õhk läbib vabaks jääva ruumi, mis moodustub siis, kui lased lõual alla langeda, võid kuulda haaa-häälikut. Tee harjutust paar-kolm korda ning pane tähele, kuidas sa hingad kogu tee kõhuni välja ning kuidas keha selle tulemusel lõdvestub.
Hingamisharjutus jalutades
Seda harjutust on kõige parem sooritada õues ilusa ilmaga. Jaluta nii, et selg on sirge ning lõug ja õlad oleksid lõdvestunud. Hinga normaalselt. Kui hingad järgmisel korral sisse, hakka lugema kahe kuni kolme sammuni. Hinga läbi nina sisse nii pehmelt, aeglaselt ja õrnalt, kui saad. Seejärel hinga välja, lugedes kahe kuni kolme sammuni. Korda seda seni, kuni tunned ennast mugavalt. Lõpeta harjutus ja naase normaalse hingamise juurde. Pane tähele erinevusi kehas.